Die Dukan Diät – Dauerhaft abnehmen in 2013

Die Dukan DiätDie Dukan Diät gehört mit weltweit 11 Millionen verkaufter Exemplare zu den erfolgreichsten Diäten. Das Diät-Konzept des französischen Arztes und Ernährungsspezialisten Dr. Pierre Dukan begeistert durch die relativ einfache, aber effiziente 4-Phasen-Struktur. In den vier Abschnitten Angriff, Aufbau, Stabilisierung und Erhaltung kommen Sie mit der Dukan Diät von der Gewichtsabnahme bis zur dauerhaften Ernährungsumstellung und damit zu Ihrer Wunschfigur!

Die 4 Phasen der Dukan Diät:

1. Phase: Die Angriffsphase

Während der Angriffsphase der Dukan Diät wird der Gewichtsverlust optimiert. Dies geschieht durch die Aufnahme von 72 proteinreichen Lebensmitteln. Dadurch wird das Gewicht relativ schnell reduziert, ohne dass Muskelmasse verloren geht. Kalorien müssen während dieser Zeit nicht gezählt werden, man darf so viel davon essen, wie man will. Die Angriffsphase dauert zwischen einem und zehn Tagen.

2. Phase: Die Aufbauphase

In der Aufbauphase sind dieselben 72 Lebensmittel wie in der Angriffsphase erlaubt, zusätzlich kommen aber noch 28 Gemüsesorten hinzu. Essen darf man wieder unbegrenzt. Während dieser Phase verliert man pro Woche ein Kilo an Gewicht, bis man das Wunschgewicht erreicht hat.

3. Phase: Die Stabilisationsphase

In der Stabilisationsphase gilt es nun, das Wunschgewicht zu halten. Pro abgenommenem Kilo dauert sie 10 Tage. Während dieser Zeit sind auch stärkehaltige Lebensmittel, Obst, Käse und die eine oder andere Schlemmermahlzeit erlaubt. An einem Tag in der Woche muss man aber die strikte Proteindiät der vorherigen Phasen vollständig einhalten.

4. Phase: Die Erhaltungsphase

Die Erhaltungsphase ist von äußerster Wichtigkeit, um das Wunschgewicht zu halten. Während dieser Phase gelten drei unumstößliche Regeln:

  • 3 Eßlöffel Haferkleie am Tag
  • Min. 20 Minuten Bewegung am Tag
  • Ein proteinfreier Tag in der Woche ist Pflicht

Hält man sich an dieser Regeln, steht der langfristigen Erhaltung des Gewichts nichts mehr im Weg. Wenn Sie an der Dukan Diät interessiert sind, bestellen Sie sich jetzt den Ratgeber. Die normale Ausgabe „Die Dukan Diät“ des Gräfe & Unzer Verlags gibt es schon zu für 19.90 Euro zu bestellen, ab dem 27.12.12 können Sie sich aber auch die Weltbild-Ausgabe für nur 12.99 Euro kaufen. Schlagen Sie jetzt zu und machen Sie mit der Dukan Diät Ihren Traum vom Wunschgewicht wahr!

Autor: +Lisa Öxler